ryż z

[...] 16:00 - obiad - filet z kurczaka 200g, brokuły 200g, ziemniaki gotowane 200g, surowa marchew 200g = 52b, 2t, 62w 4 - 19:00 - potreningu - krewetki smażone panierowane 200g, ryż biały 50g, = 40b, 24t, 62w 5 - 22:00 - kolacja - ORKA tuńczyk 100g, chleb pełnoziarnisty 100g, 1 banan = 40b, 3t, 65w x - 23:00 - sen 1 - ok 2 - coś chyba pomyliłeś z tym [...]

azalianna - dzięki :) 26.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + masło migdałowe + pomarańcza 2. Indyk + ryż basmati + mleko kokosowe 3. Indyk + kasza jaglana 4. Kura + kasza jaglana 5. Łosoś pieczony WARZYWA: papryka czerwona, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor, dynia SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, [...]

Mój posiłek przedtreningowy to ryż brązowy, mięśo z kurczaka i warzywa plus oliwka z oliwek. Taki sam jest posiłek potreningowy. Czyli zaraz po treningu wpc, nastepnie odczekac i posiłek. A co z druga porcja wpc (w dni treningowe 2x zapodaje wpc) przed snem czy z rana?

S.O.B.O.T.A. 10:30 Jajecznica (5 jaja - 300g) 363 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy 13:00-13:30 Pierś kurczaka (200g) 198 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00 [...]

[...] Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: 8:14 - banan 153g rodzynki 30g jaja 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; posiłek przed treningowy ryż brązowy 66g pierś 199g, ze skórą 117g nasiona słonecznika 43g gratka x1 III od razu po treningu białko 32g + banan 120g IV; 30min. po posiłku po treningowym jaja 155g ryż [...]

[...] z serem i szynką ciemne pieczywo wielo ziarniste 2 śniadanie 11.30 jogurt nisko kaloryczny czy coś takiego + ciemna bułka 15.10 obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos do tego 18.00 jajecznica 19.00 jakiś jogurt też tam niskie kalorie Dzień 2 sniadanie 8.30 płatki kukurydziane + mleko o,5 tłuszczu 2 śniadanie 11.30 też [...]

ok a co z tymi interwałamki?? dac je?? dzisij pierwszy trening z dieta redukcyjną :) i troche sił brakowało a to pierwszy dzień i jeszcze 15 i tak myśłaem żeby węglowodany z godziny 16 w posiłku( 30g ryż, udko 200g i warzywa) dac do posiłku przed treningiem. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-19 22:08:30

[...] ok. 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 380g udko pieczone bez skóry ok200g http://i45.tinypic.com/2d9z2vt.jpg trening 19:30 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok 23:00/24:00 twaróg półtłusty 100g olej lniany 25g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif [...]

[...] ziemniaki pieczone ok 400g udko pieczone bez skóry ok. 200g trochę żółtego sera light http://i49.tinypic.com/4vhi82.jpg trening 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior http://i48.tinypic.com/15pfqfb.jpg kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g [...]

[...] 15g trochę ketchupu posiłek ok. 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 420g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok 19:30 posiłek ok 22 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] posiłek ok. 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 420g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening 19:30 posiłek ok 22 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] śniadanie ok. 8:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) maliny ok. 100g posiłek ok. 14:00 filet z kurczaka ok. 200g warzywa kalafior ryż paraboiled 110g posiłek ok. 19:00 udko z kurczaka ok. 200g filet z kurczaka ok. 80g warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok. 22:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g [...]

[...] a następnie trzeba odpocząć, także szykują się wakacje :)! A potem trzeba wracać i robić konkretny rebound! Cardio: Brak Trening: Rest DAY Dieta: Posiłek 1: 100g kleiku ryżowego 4 tosty pszenne 50g szynki 50g sera żółtego 10g masła migdałowego Posiłek 2: 2 tosty pszenne 30g masła migdałowego Posiłek 3: 5 tostów pszennych 20g masła [...]

Jak dla mnie to odwrotnie, takie same słodkie płatki z wpi to po chwili jakbym nic nie zjadł %-) ale to w sumie w post pozytywnie. Ja robię 150g kleiku z mąki bądź ryż blenduje z do tego potrzeba 800ml wody conajmniej 140g borówek,25 g cornflakes, 50g WPI i po godzinnie już dreptam i szukam zajęcia bo mnie ssie %-)

Jak dla mnie to odwrotnie, takie same słodkie płatki z wpi to po chwili jakbym nic nie zjadł %-) ale to w sumie w post pozytywnie. Ja robię 150g kleiku z mąki bądź ryż blenduje z do tego potrzeba 800ml wody conajmniej 140g borówek,25 g cornflakes, 50g WPI i po godzinnie już dreptam i szukam zajęcia bo mnie ssie %-) Ja raczej preferuje mało [...]

[...] 40ww P2: 45b, 5t, 60ww P3: 45b, 5t, 60ww pre: 45b, 0t, 120ww Intra: 15eaa post: 45b, 0t, 140ww P6: 45b, 10t, 60ww Z produktów to rano jajka + bajgiel, w ciągu dnia kleik ryżowy bo mam ten od JP i jest mega przekozak, nawet teraz była promocja na stronie i był 1+1gratis nawet Dawid Cnota się do zamówienia dołączył i niebawem paka 40kg [...]

[...] 60g Mleko1,5% 250g 3.Chleb razowy 100g 4.Ryż biały 100g (przedtreningowy) Jajka 1szt 5.Ryż biały 100g (potreningowy) Twaróg chudy 100g 6.Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g To jest tam dieta(nie wliczam tranu, warzyw itd..) Wegle musze jeść dużo, no bo ryż jest dość tani itd.. a ja nie zarazbiam wiec na nadmiar kasy nie narzekam.

WITAM 16 DZIEŃ CYKLU Zjadlem: 1. Kura z warzywami, ziemniaki. 2. Kura z warzywami, ziemniaki, pomidor- FOTO + orzechy ktore jem teraz. 3. Makaron z serem zoltym, kura z warzywami, banan, orzechy. 4. Ryz, mieso z indyka, oliwa, marchew. Zaraz MONO poleci i za jakis czas 5 posilek. Dam jakies tam cos zrobione dzis, wymiarow jednak nie podaje. Chce [...]

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

Grzechmek, rozeznanie takowe mam Troche sie czyta tego forum, najgorsze sa checi i tak dalej. Miska z dzis: 1. Jajecznica (+ cebula, szynka, pomidor), 2 kromki ciemnego chleba z pestkami. 2. J.w.- Konczylem bo tam bylo duzo tego 3. Nalesniki z serkiem- Obiad. 4. 2 kromki chleba ciemnego, kura, papryka TRENING 5. Bialko, banan. 6. Makaron, kura. [...]